มี ที่ นี่

Posts Tagged ‘ง่วง’

อ่านเจอเข้า เลยเอามาฝากกัน ^^ เพราะหลายๆ คนกำลังเจอกับปัญหานี้อยู่ เอาเป็นว่าไปอ่านกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าสาเหตุมันเพราะอะไร แล้วจะมีทางแก้มั้ย

เวลาที่นอนหลับอย่างเพียงพอแล้ว แต่พอตื่นขึ้นมาทำไมยังรู้สึกเพลีย

การนอนหลับของคนเราเป็นเรื่องซับซ้อน ซึ่งประกอบด้วยขั้นของการหลับมากมาย โดยขั้นใหญ่ ๆ แบ่งเป็น

การนอนหลับที่ไม่มีการเคลื่อนไหวของลูกตา กับการนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวของลูกตา ซึ่งจะเป็นช่วงที่มีการฝัน การนอนหลับที่ไม่มีการเคลื่อนไหวของลูกตา เป็นช่วงที่เราได้พักผ่อนจริง ๆ เป็นการหลับลึก  ดังนั้นหากมีการรบกวนการนอน ช่วงนี้ ซึ่งโดยมากมักเป็นเรื่องของทางเดินหายใจที่ตีบแคบลง เวลานอนจึงทำให้เกิดเสียงกรนนั่นเอง และก็จะสะดุ้งตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ รู้ตัวบ้าง ไม่รู้ตัวบ้าง เพื่อหายใจ ส่งผลให้เรารู้สึกเพลียอยู่เหมือนไม่ได้นอนนั่นเอง

Tips

• เข้านอนให้ตรงเวลาเดียวกันทุกคืน และตื่นขึ้นตามเวลาเดียวกันทุกเช้าจนเป็นนิสัย
• ก่อนเข้านอนควรทำตัวให้ผ่อนคลาย อาบน้ำ/นอนแช่น้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ
• สร้างบรรยากาศในการนอนให้เงียบสงบ เย็นสบาย ไม่มีแสงรบกวน
• ออกกำลังกาย แล้วทิ้งช่วงก่อนเข้านอนสัก 3 ชั่วโมงก็ดีนะ
• จำไว้! หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน กาแฟ ชา โคลา ช็อกโกแลต รวมทั้งบุหรี่ที่มีสารนิโตินออกฤทธิ์กระตุ้น และ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะจะเข้าไปขัดขวางการนอนหลับ ทำให้ลุกกลางดึก ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก Slim Up ค่ะ

ตก บ่ายทีไร เป็นต้องสมองตื้อตัน ความคิดไม่แล่น เนื่องจากความง่วงเหงาหาวนอนเป็นประจำหรือเปล่า จะแก้อาการด้วยกาแฟสักแก้ว ก็คงเป็นการหลอกตัวเองแบบไม่มีประโยชน์ (เพราะกาแฟมีโทษน่ะสิ)

ในหนังสือ “พลังบำบัด ร่างกายคุณรักษาตนเองได้” ของนายแพทย์แอนดรู ไวล์ เขามีวิธีบริหารลมหายใจซึ่งจะช่วยกระตุ้นร่างกาย ปลุกตัวเองให้กระฉับกระเฉงขึ้นได้ด้วย น่าสนใจไหม ลองทำตามดังนี้

*** นั่ง ในท่าสบายๆ หลังตรง หลับตา เอาปลายลิ้นแตะที่ฟันบนด้านในแล้วเลียขึ้นไปทางเพดาน พอพ้นฟัน พักปลายลิ้นที่ตำแหน่งนั้น เรียกว่าตำแหน่ง “โยคะ”  พักลิ้นไว้จุดนี้ตลอดการฝึก

*** หายใจ เข้าออกถี่ๆ ทางจมูก หุบปากตามสบาย การหายใจเข้าและออกควรเป็นระยะเท่ากันและถี่กระชั้น จนคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่ฐานต้นคอเหนือกระดูกไหปลาร้าและที่กระบังลมเกิด การเคลื่อนไหวตาม หน้าอกต้องกระเพื่อมเร็วและเป็นจังหวะคล้ายๆ กำลังสูบลมด้วยที่สูบลม ภาษาสันสกฤตจะเรียกหารบริหารบทนี้ว่า “การหายใจแบบสูบลม” ซึ่งควรมีเสียงทั้งหายใจเข้าและหายใจออก หายใจให้ได้สัก 3 รอบต่อ 1 วินาที ถ้าพอทำไหว

ครั้งแรกที่คุณลองหายใจแบบนี้ ให้ทำสัก 15 วินาทีก็พอ ตามด้วยการหายใจปกติ แต่ละครั้งที่คุณจะบริหารก็ให้เพิ่มเวลาขึ้นเป็นครั้งละ 5 วินาที จนกระทั่งทำได้ถึง 1 นาทีเต็ม

วิธีนี้เป็นการออกกำลังกายให้แก่การหายใจจริงๆ คุณจึงควรรู้สึกล้าตามกล้ามเนื้อจุดต่างๆ ที่ใช้งาน ไม่ต้องวิตก การบริหารบ่อยๆ จำทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และเมื่อคุณกลับสู่การหายใจปกติ จะรู้สึกว่ามีพลังงานเคลื่อนไหวถ่ายเทไปตลอดทั้งร่างอย่างเบาบาง แต่หนักแน่น

วิธีบริหารลมหายใจนี้จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางให้ทำงานมากขึ้น ลองใช้วิธีนี้แก้ง่วงแทนกาแฟ คุณหมอแอนดรูก็ใช้วิธีนี้เสมอยามขับรถ เขาพบว่ายิ่งทำมากเท่าใด ยิ่งสร้างพลังให้แก่คุณเองมากขึ้นเท่านั้น

ข่วงนี้เอง งานหลายอย่างมากมาย แล้วก็ยังมีอะไรให้เล่นใหม่ๆ อีกเยอะ ก็เลย เสียเวลาไปเยอะเช่นเดียวกัน ทำให้เหนื่อยอยู่

ได้ 5800 มาจนได้ อิอิ เปลี่ยนจาก imobile มาเมื่อ 2-3 ปีก่อน แล้วมันหรูขึ้นมาเยอะจริงๆ อิอิ

web สำเร็จรูปตอนนี้ไกล้เสร็จแล้วนา เหลือ เพิ่ม option เด่นๆ ลงไปก่อน ส่วนมากก็คงต้องเพิ่มส่วนของการ จัดการหน้าตาเว็บแหละ

ง่วงๆ ซึม เจ็บปากเพราะร้อนในเลยเป็นแผลไนปากซะงั้น แย่จริงๆ กะว่าจะไปเที่ยวก็หาที่นอนไม่ได้อีก 555 สงสัยต้องไปนอนวัดซะแล้ว วู้วววว